10 healthy fruits according to the body's needs

 Each fruit has different nutritional content and health benefits.

Below is a list of fruits that you should regularly consume because they are among the healthiest fruits. What are they?

1. Apples

Apples are a healthy fruit that can be consumed during a strict diet. This fruit contains a lot of fiber so it can keep you full for a long time.

In addition, apples are low in calories so don't worry about calorie intake soaring. Eating apples is also good for your brain as well as your heart.

A study published in Critical Reviews in Food Science and Nutrition (2020) found that consuming 100–150 grams of apples per day has the potential to reduce high blood pressure, inflammation, and bad cholesterol in the body.

In addition, apples help increase good cholesterol levels while maintaining the function of the heart membrane thanks to flavonoid compounds and apple fiber.

2. Pineapple

Its sweet and sour taste makes pineapple suitable for dessert after meals or can also be used as a healthy snack during the day.

Not only does it taste good, but this fruit turns out to contain anti-inflammatory substances that help reduce the risk of infectious diseases.

Pineapple also contains the enzyme bromelain which has the potential to help speed up the wound healing process.

Bromelain is also an anti-inflammatory agent that can reduce swelling and repair damaged organ layers with new layers.

3. Mango

This healthy seasonal fruit turns out to have a high content of beta-carotene. In the body, this substance beta-carotene will be transformed into vitamin A.

Vitamin A and vitamin C which are also contained in mangoes help strengthen the immune system so that it is not susceptible to infectious diseases.

Mangga juga mengandung gula alami dalam jumlah yang cukup tinggi, yang memberikan dorongan energi cepat.

Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk memulihkan energi setelah beraktivitas atau sebagai camilan sehat yang tidak hanya memuaskan rasa lapar tetapi juga memberikan tambahan nutrisi.

4. Guava

Jambu biji sudah terkenal jadi salah satu buah sehat untuk pasien demam berdarah. Hal ini dikarenakan buah sehat ini bantu menaikkan kadar trombosit.

Jambu biji mengandung polisakarida sulfat, flavonoid, quercetin dan senyawa chalcone alami.

Senyawa ini bisa merangsang produksi trombosit sehingga baik bagi Anda yang sedang mengalami demam berdarah.

Selain itu, kandungan vitamin C jambu biji sangat tinggi, yaitu sekitar 90 mg per 100 gram buah. Jadi, konsumsi 2 buah (kurang lebih 100 gram) jambu biji bisa memenuhi seluruh kebutuhan vitamin C harian Anda.

5. Pomegranate

Bukan cuma teh hijau memiliki senyawa dengan antioksidan yang tinggi, delima pun demikian.

Jumlah senyawa bersifat antioksidan yang dimiliki delima lebih tinggi. Senyawa ini membantu Anda tetap awet muda.

Ya, antioksidan ampuh mencegah terjadinya radikal bebas dalam tubuh yang merupakan penyebab kerusakan sel-sel, termasuk sel kulit.

Delima kaya akan senyawa polifenol yang khas, seperti punicalagin, antosianin, dan hydrolysable tannin. Inilah yang menjadi sumber utama antioksidan dalam buah sehat tersebut.

6. Bananas

Anda bisa mengandalkan buah pisang yang sehat sebagai salah satu sumber karbohidrat.

Selain itu, pisang punya mineral kalium yang baik untuk kesehatan jantung Anda. Kalium akan membantu mengeluarkan kadar natrium berlebih di tubuh melalui urine.

Jika Anda mengonsumsi asupan tinggi natrium, Anda rentan mengalami hipertensi yang bisa menimbulkan berbagai komplikasi penyakit jantung.

Pisang juga baik untuk meredakan diare. Pasalnya, buah sehat yang menjadi sumber serat ini baik untuk memadatkan feses Anda. Jadi, tekstur feses tidak lagi cair seperti saat diare.

7. Watermelon

Dalam 100 gram semangka, kandungan airnya sebesar 91,4 gram. Artinya, sebanyak lebih dari 91% kandungan semangka terdiri dari air.

Air tentunya diperlukan untuk mengatasi kekurangan cairan yang bisa meningkatkan risiko dehidrasi.

Ketika dehidrasi, Anda pun rentan mengalami ketidakseimbangan elektrolit. Nah, semangka pun membantu mengembalikan kadar elektrolit dalam tubuh.

Elektrolit adalah mineral yang memiliki muatan listrik dan berperan penting untuk menjaga kinerja tubuh agar tetap optimal.

8. Dragon fruit

Buah naga tentu merupakan salah satu jenis buah-buahan yang sehat. Asupan buah sehat ini mudah ditemukan di Indonesia dan beberapa negara di Asia Tenggara.

Studi terbitan Journal of Food Biochemistry (2019) menemukan bahwa buah sehat yang satu ini berpotensi mengurangi risiko terkena kanker payudara, kanker prostat, dan kanker lambung.

Pasalnya, buah naga kaya akan flavonoid dan polifenol yang berpotensi menghambat pertumbuhan dan penyebaran sel kanker.

Tidak hanya buahnya, kulit buah naga pun bermanfaat. Kandungan flavonoidnya bahkan 3 – 5 kali lebih banyak daripada daging buahnya.

9. Avocado

Alpukat adalah buah yang kaya asam lemak bernama asam oleat. Meskipun kaya lemak, lemak ini justru sehat untuk kesehatan Anda, bahkan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat Anda.

Buah ini kaya akan lutein dan zeaxanthin baik untuk kesehatan mata sehingga menurunkan risiko penyakit mata, seperti degenerasi makula akibat usia dan katarak.

Hal ini pun dipaparkan dalam jurnal terbitan Nutrients (2018). Kandungan lemak dan protein pada alpukat membantu Anda mengendalikan nafsu makan.

Kedua zat gizi ini membantu meningkatkan hormon peptide YY dan menurunkan hormon ghrelin. Peptide YY membantu memunculkan sensasi kenyang, sedangkan hormon grelin memicu rasa lapar.

10. Strawberries

Buah ini memang kecil, tetapi besar manfaatnya untuk kesehatan tubuh. Dalam 100 gram, ada 56 mg vitamin C yang terkandung.

Artinya, stroberi dengan takaran ini membantu memenuhi asupan vitamin C harian hingga 62 persen.

Tak hanya itu, buah ini kaya akan mineral yang baik untuk menjaga kepadatan tulang, seperti:

• kalsium,
• kalium,
• magnesium,
• fosfor, dan
• seng.

Stroberi juga mengandung senyawa fenolik khusus bernama ellagic acid. Senyawa ini memiliki potensi antioksidan, antiperadangan, dan prebiotik atau mendukung keberlangsungan bakteri baik pada usus.

Pada dasarnya, buah-buahan adalah salah satu asupan sehat yang harus Anda konsumsi setiap hari.

Pastikan Anda mengonsumsi buah sebanyak 150 gram atau setara dengan sepertiga piring dalam sekali makan.